5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

A mudança não acontece da noite para o dia e exige muita dedicação e muito trabalho. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quiser fazer uma mudança, então vamos fazer isso juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que vai exigir muito trabalho. Mas acredite quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, atingir nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em acreditar que você pode.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e, em seguida, anote-o! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazos, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime diário de exercícios ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – estabelecer metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você planeja realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. É provável que você encontre alguém procurando suporte também. Olá, novo amigo de exercício! Lean na sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado, e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje também algumas refeições saudáveis, depois estocar esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

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Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Sou um grande fã de treinamento em circuito, pois melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia-maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

Pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como postura correta, variar a dieta, cultivar o intelecto ou emoções carinho com que sua cadeia de melhoria da saúde.

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde
Porque a saúde é o maior investimento benefício envolvido, oferecemos as chaves para tentar desfrutar de uma vida plena.

1. Cuide do seu corpo
Prevenção e detecção precoce da doença são os dois pilares para manter a saúde. Além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. No que diz respeito a detecção precoce, realizando verificação periódica é fundamental: estudos ginecológicos urológicas para o cancro da próstata e da mama e colo do útero, do cólon para colonoscopia, espirometria para a DPOC, etc.

Lembre-se Um check-up é o investimento que traz o maior benefício, a sua saúde.

2. Essa postura!
Dor nas costas um dos mais generalizada e mais fácil prevenir doenças. Exercícios de relaxamento com pilates ou yoga e fortalecer os músculos abdominais e tóraco-lombar com natação ou ginástica são algumas pequenas mudanças que impedem doenças da coluna vertebral.

Lembre-se cuidados de higiene postural no trabalho e leva um mínimo de 10 minutos de exercício: prevendrás dor nas costas e ganho de bem-estar.

3. Menos placa e mais sapato
Qualquer pessoa que pretenda ganhar saúde, bem como melhorar a dieta, você deve aumentar a quantidade de exercício. 5 refeições por dia, entre as quais não deve perder uma completa composta de produtos lácteos, frutas e todo o pequeno-almoço grãos e um jantar à luz, não o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovasculares, além de atuar como um relaxante emocional.

Lembre-se Pratique esportes regularmente e estabeleça objetivos reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)
Nós não podemos viver sem dormir. Na verdade, dormir o suficiente (7-8 horas) e um sono de boa qualidade é essencial para manter um estilo de vida saudável.

Lembre-se Se você dormir pouco ou mal, ela aumenta o risco de algumas doenças e diminui a sua qualidade de vida. Dormir bem é saúde!

5. Dê a peça
Confirma-se: as pessoas mais ativas são cerebralmente mais protegidos contra o declínio cognitivo, que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças tais como a doença de Alzheimer ou demência.

Lembre-se Mantenha-se activo socialmente, ler livros e jornais, ouvir música e pintura, aprender a tocar um instrumento ou um novo idioma, fazer passatempos … Dê seu cérebro trabalhar e parar o declínio cognitivo!

6. Se molhe!
A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar o nosso corpo para recuperar o que perdeu através da urina, suor ou a respiração para fazer um dos mais completos e recomendou esportes, onde todos estão trabalhando músculos, ligamentos e tendões: natação.

Lembre-se Nunca espere para ser sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tentar nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar
Embora os factores de risco conhecidos mais (rapé, colesterol, hipertensão) são uma parte importante, está provado que os factores psicológicos são também um gatilho muitas doenças cardiovasculares, tais como acidente vascular cerebral, angina de peito ou enfarte do miocárdio.

Lembre-se Reduz estimulantes e desfrutar de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios suaves, como tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente
Você deve ter notado que seus olhos secar muito que os dias contínuos usar seu computador ou smartphone. Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até mesmo hipermetropia e miopia. O melhor conselho é tentar ajudar a manter a tela de pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírio quando você percebe seus olhos secos.

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Lembre-se Dê uma curta pausa de suas telas a cada 2-3 horas, olha para o céu ou o horizonte e com freqüência pisca: ganho em saúde ocular.

9. Sorria!
As emoções positivas, como alegria, emoção, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetar uma mais atraente a nossa imagem, o que favorece outras pessoas positivas que desejam se aproximar de nós.

Lembre-se Se você evitar sorrir, porque você não gosta do olhar de sua boca, colocar remédio imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou um clareamento dental. Porque se você ri, você liberar o estresse e ansiedade e desejo de saúde física e mental imediatamente.

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

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Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

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Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?