Remédios naturais para disfunção erétil

Remédios naturais para disfunção erétil

Hábitos e alguns aditivos próximos podem ajudá-lo com um problema mais comum do que você pensa.
15 de março de 2015

EN Recomendado, Bem-estar,
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A disfunção erétil, erroneamente chamada impotência, é uma realidade mais do que comum e tratável. Qualquer alteração que afete o fluxo de sangue, por exemplo, pode ser uma razão para a disfunção erétil.

Agora que mais e mais esse fenômeno deixa o tribunal tabu para se tornar um mal aceito como comum, muitas vezes causado pelo estresse urbano (ao qual a maioria de nós está exposta) se espalhou muito mais informações que podem ajudá-lo.

Às vezes os remédios estão mais próximos do que parecem, porque nossos hábitos determinam muito a saúde que é desfrutada. Como exemplo, no caso da longevidade, apenas um quarto depende da informação genética de cada um e do resto dos hábitos e contexto. Portanto, a solução para muitas doenças é muitas vezes na prevenção (com hábitos), ou uma vez que você já sofre de uma doença, também pode ser melhorada com a formação de hábitos.

Nós apresentamos-lhe alguns remédios naturais para tratar a disfunção erétil que irá ajudá-lo altamente:

Ginseng Vermelho: uma dose entre 600 e 900 mg três vezes ao dia é mais um grande incentivo, de acordo com pelo menos sete estudos que comprovaram a eficácia desta espécie, utilizada até como substituto do viagra.

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Desfrute de uma dieta mediterrânica: frutas, legumes, massas, azeite, vinho, pimentos, legumes, etc. A variedade de alimentos mediterrâneos é boa para problemas cardiovasculares e, de acordo com alguns especialistas, até 80% dos casos de disfunção erétil estão relacionados a problemas cardiovasculares, e o primeiro é, na verdade, um sintoma. Além disso, se você fortalecer seu coração, é provável que você também fortaleça seu sistema reprodutivo.

Acupuntura: um estudo publicado em 2003 mostra como 21% dos participantes aumentaram substancialmente suas ereções. Em um estudo anterior de 1997, até 39% dos participantes tiveram aumento.

Arginina: o fluxo correto de sangue é muito importante para o ato sexual, e um aminoácido essencial para a primeira coisa a acontecer é a arginina, que é encontrada em alimentos como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios. . No entanto, também é vendido como fitoterapeuta.

Medite: o estresse não é um bom conselheiro para o desejo ou concentração sexual. Meditar é muito importante para que você respire a mente e, com ela, todo o organismo, lembre-se de que tudo está unido.

Como prevenir a disfunção erétil

Como prevenir a disfunção erétil

Evite problemas que afetam a qualidade de vida. A saúde masculina é o aspecto importante, do qual cada homem tem que ter um cuidado especial. Não pode ser ignorado, e todos os problemas devem ser resolvidos imediatamente. Mas como? Imagine que você pode ver o futuro, mas o que você vê não é o que você gostaria. A disfunção erétil pode surgir a qualquer momento, mas tudo muda se você estiver preparado para enfrentar o problema. Você pode evitar o desenvolvimento deste estado desagradável, seguindo estas dicas simples.

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A chave para o sucesso pode ser expressa com apenas uma frase, “levar uma vida saudável”. Vamos ver o que isso significa.

Pense no seu bem-estar psicológico. Para um homem, é importante ter bom humor, evitar o estresse, decepção, porque eles podem afetar a ereção. Muitos problemas de saúde são criados pela primeira vez na cabeça.

Você tem que cuidar do seu bem-estar físico e evitar doenças que afetam sua vida. Existem doenças, cujo tratamento requer medicamentos que podem prejudicar a ereção. Diabetes, hipertensão e algumas outras doenças são uma das causas deste problema. É por isso que você deve prestar muita atenção para evitar a disfunção erétil e outros distúrbios indesejáveis.

Mas existem outras possibilidades de perder as defesas, e você tem que recusar algumas coisas, às quais está acostumado. Desista de seus maus hábitos, como álcool, tabaco, o que usamos para relaxar. O vício do tabaco afeta a circulação sanguínea. E o álcool, reduza sua dose para duas porções por dia.

A comida é um dos aspectos importantes a serem lembrados. Uma dieta equilibrada e saudável fortalece sua saúde. Acima de tudo, a comida provoca as doenças cardíacas que os homens geralmente sofrem. Problemas com as artérias coronárias prejudicam o fluxo sanguíneo, e os homens que sofrem desta doença podem sofrer de disfunção erétil. Formalize um plano de refeições e inclua mais frutas e legumes. Se sua dieta consiste em produtos gordurosos, se você consumir muitos produtos processados, pode causar distúrbios da circulação sanguínea. Que significa? A disfunção erétil é um problema em potencial!

Se você pensar em dieta correta, veja a dieta mediterrânea. Os homens desta região consomem muito peixe, azeite, vinho tinto, legumes e frutas, cereais, vivem mais e os casos de disfunção erétil são menos comuns.

Se você quiser evitar o desenvolvimento da disfunção erétil, preste atenção aos esportes. Exercícios físicos podem ajudá-lo a combater esse problema. Você tem que ter cuidado se você gosta de andar de bicicleta. A pressão excessiva entre o ânus e o escroto pode ser ruim para você.

Tente normalizar a pressão arterial. Ele tem que cuidar dela se não quiser perder sua força masculina. Preste atenção ao colesterol e seu conteúdo. É muito importante. Se o seu nível for muito alto, pode danificar os vasos sanguíneos que conduzem o sangue aos órgãos. Determine seu nível de colesterol e controle-o.

Às vezes os homens sofrem de problemas com ereções por causa da baixa testosterona. O nível de testosterona diminui após 40 anos. Se o seu caso, vá ao médico para corrigir um tratamento adequado para melhorar a situação.

Existem drogas que podem afetar a saúde masculina. Por exemplo, os anabólicos reduzem os testículos e diminuem a testosterona. Se você seguir o nosso conselho, a disfunção erétil não será sua preocupação constante.

Intervenções não farmacológicas para a prevenção da disfunção erétil

Intervenções não farmacológicas para a prevenção da disfunção erétil

Palavras-chave: Disfunção sexual, dieta mediterrânea, atividade física, terapia sexual, disfunção erétil
Resumo

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Objetivo : Descrever a efetividade e segurança de intervenções preventivas não farmacológicas para disfunção erétil.

Métodos : Foi realizada uma busca sistemática de estudos identificados no período de 2002 a 2018, com buscas em duas bases de dados eletrônicas Medline (Pubmed) e Embase.

Resultados : Os estudos publicados mostraram que intervenções preventivas em fatores de risco, como atividade física aeróbica, dieta mediterrânea e terapia sexual, contribuem para a prevenção do desenvolvimento da disfunção erétil.

Conclusões : Os resultados sugerem que fazer recomendações desde cedo sobre o aumento da atividade física, uma dieta adequada, rica em frutas, vegetais e nozes, pode ajudar a prevenir o aparecimento de disfunção sexual em idades mais avançadas.

Como ter um corpo marcado estético: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado estético: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.

Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso

3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos
Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos da mesma forma.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.

4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis
O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com baixo teor de gordura farão com que os níveis de testosterona no organismo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular durante a queima de gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.

5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão
Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.

6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura
Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.

7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3

8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades
Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.

9. Faça um treinamento no HIIT
Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.

10. Concentre-se em levantar pesos
No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.

11. Tente dormir o suficiente horas
Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

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Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

5 mudanças saudáveis ​​para fazer agora

A mudança não acontece da noite para o dia e exige muita dedicação e muito trabalho. Se você está pronto para começar a viver uma vida mais saudável e feliz, Jillian Michaels tem todas as dicas para ajudá-lo a fazer isso acontecer – a partir de hoje!

Se você realmente quiser fazer uma mudança, então vamos fazer isso juntos! Eu não vou mentir para você, não vai ser fácil. Comprometer-se com um estilo de vida mais saudável é apenas isso – um compromisso, e é um grande desafio que vai exigir muito trabalho. Mas acredite quando eu disser que valerá a pena! Aposto que você já tentou do seu jeito, então vamos tentar.

Aqui estão cinco passos para mudar sua dieta, exercício e estilo de vida para melhor – para sempre!

Mude sua mente

O primeiro passo é não suar – literalmente. Está tudo na sua cabeça. Perceba que você tem o poder de mudar sua vida mudando sua mentalidade. Todos nós temos a capacidade de escolher nossos caminhos, atingir nossos objetivos e construir vidas excepcionais. O desafio está em acreditar que você pode.

Seja real: observe atentamente como suas emoções e comportamentos estão afetando sua saúde. Você está alimentando algo além de sua fome, como seus sentimentos? Examine seus comportamentos autodestrutivos e trabalhe para minimizar a conversa interna negativa. Muitas vezes, diários, afirmações positivas, visualização e outras técnicas podem ajudar a melhorar sua auto-estima e aproximá-lo de seus objetivos.

Definir metas atingíveis

Qual é a sua visão do melhor para você? Tire algum tempo para imaginá-lo, dividi-lo e, em seguida, anote-o! Para fazer mudanças permanentes, você precisará definir metas de curto e longo prazos, depois criar e anotar seus planos de ação para alcançá-los.

Se você está estabelecendo um novo regime diário de exercícios ou semanalmente, dominando um novo exercício a cada semana, ou aprendendo novas receitas saudáveis ​​para cozinhar para você e sua família – estabelecer metas realistas e específicas ajudará você a ver o progresso fazer e manter você motivado.

Recompense-se em formas de afirmação da vida – isso significa que não há recompensas alimentares! Mime-se com uma massagem para matá-lo no ginásio durante toda a semana ou fazer alarde com um novo equipamento de treino ou um par de tênis. Reafirme sua crença em si mesmo e em seus objetivos diariamente, e você se verá tomando as medidas ativas necessárias para alcançá-los.

Configurar um sistema de suporte

Você é responsável pelo seu próprio sucesso, mas todos nós conseguimos com uma pequena ajuda de nossos amigos e familiares, certo? É por isso que é importante construir um sistema de suporte saudável. Compartilhe seus objetivos e como você planeja realizá-los. Dê-lhes informações sobre os tipos de alimentos que você está comendo – e não está mais comendo – e sua nova agenda de exercícios. Deixe-os saber o quanto é importante para você ter o apoio deles.

Aliste seus colegas de trabalho também. Eles podem mantê-lo no bom caminho, cortando deixando de lado as guloseimas insalubres. É provável que você encontre alguém procurando suporte também. Olá, novo amigo de exercício! Lean na sua rede quando você se sentir desanimado ou desmotivado, e comemorar com eles quando você atingir um marco.

Faça escolhas mais saudáveis

Reponha a geladeira e a despensa. Desde que você não pode comer o que não está lá, despejar todos os alimentos inúteis em seus armários imediatamente. Deixe espaço para frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais que aumentam a energia. Planeje também algumas refeições saudáveis, depois estocar esses ingredientes, juntamente com pacotes de nozes, cenouras e iogurte orgânico para quando estiver fugindo.

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Comece a se mover!

O exercício é a melhor maneira de queimar calorias e gordura. Descubra as atividades que lhe permitirão queimar mais calorias. Sou um grande fã de treinamento em circuito, pois melhora simultaneamente a mobilidade, a força e a resistência. Se você foi sedentário, apenas dê o primeiro passo. Você pode não estar pronto para correr uma meia-maratona, mas pode dar um passeio ou talvez correr um pouco.

Fique com ela.

Configure um cronograma de exercícios e marque-o em seu calendário junto com os compromissos mais importantes do dia – e faça isso! Pode não ser um pedaço de bolo (melhor não ser!), Mas com a mentalidade certa, motivação e sistema de apoio, você pode fazer isso. Acredite em si mesmo e sua capacidade de mudar e você vai.

Pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como postura correta, variar a dieta, cultivar o intelecto ou emoções carinho com que sua cadeia de melhoria da saúde.

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde
Porque a saúde é o maior investimento benefício envolvido, oferecemos as chaves para tentar desfrutar de uma vida plena.

1. Cuide do seu corpo
Prevenção e detecção precoce da doença são os dois pilares para manter a saúde. Além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. No que diz respeito a detecção precoce, realizando verificação periódica é fundamental: estudos ginecológicos urológicas para o cancro da próstata e da mama e colo do útero, do cólon para colonoscopia, espirometria para a DPOC, etc.

Lembre-se Um check-up é o investimento que traz o maior benefício, a sua saúde.

2. Essa postura!
Dor nas costas um dos mais generalizada e mais fácil prevenir doenças. Exercícios de relaxamento com pilates ou yoga e fortalecer os músculos abdominais e tóraco-lombar com natação ou ginástica são algumas pequenas mudanças que impedem doenças da coluna vertebral.

Lembre-se cuidados de higiene postural no trabalho e leva um mínimo de 10 minutos de exercício: prevendrás dor nas costas e ganho de bem-estar.

3. Menos placa e mais sapato
Qualquer pessoa que pretenda ganhar saúde, bem como melhorar a dieta, você deve aumentar a quantidade de exercício. 5 refeições por dia, entre as quais não deve perder uma completa composta de produtos lácteos, frutas e todo o pequeno-almoço grãos e um jantar à luz, não o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovasculares, além de atuar como um relaxante emocional.

Lembre-se Pratique esportes regularmente e estabeleça objetivos reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)
Nós não podemos viver sem dormir. Na verdade, dormir o suficiente (7-8 horas) e um sono de boa qualidade é essencial para manter um estilo de vida saudável.

Lembre-se Se você dormir pouco ou mal, ela aumenta o risco de algumas doenças e diminui a sua qualidade de vida. Dormir bem é saúde!

5. Dê a peça
Confirma-se: as pessoas mais ativas são cerebralmente mais protegidos contra o declínio cognitivo, que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças tais como a doença de Alzheimer ou demência.

Lembre-se Mantenha-se activo socialmente, ler livros e jornais, ouvir música e pintura, aprender a tocar um instrumento ou um novo idioma, fazer passatempos … Dê seu cérebro trabalhar e parar o declínio cognitivo!

6. Se molhe!
A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar o nosso corpo para recuperar o que perdeu através da urina, suor ou a respiração para fazer um dos mais completos e recomendou esportes, onde todos estão trabalhando músculos, ligamentos e tendões: natação.

Lembre-se Nunca espere para ser sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tentar nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar
Embora os factores de risco conhecidos mais (rapé, colesterol, hipertensão) são uma parte importante, está provado que os factores psicológicos são também um gatilho muitas doenças cardiovasculares, tais como acidente vascular cerebral, angina de peito ou enfarte do miocárdio.

Lembre-se Reduz estimulantes e desfrutar de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios suaves, como tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente
Você deve ter notado que seus olhos secar muito que os dias contínuos usar seu computador ou smartphone. Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até mesmo hipermetropia e miopia. O melhor conselho é tentar ajudar a manter a tela de pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírio quando você percebe seus olhos secos.

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Lembre-se Dê uma curta pausa de suas telas a cada 2-3 horas, olha para o céu ou o horizonte e com freqüência pisca: ganho em saúde ocular.

9. Sorria!
As emoções positivas, como alegria, emoção, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetar uma mais atraente a nossa imagem, o que favorece outras pessoas positivas que desejam se aproximar de nós.

Lembre-se Se você evitar sorrir, porque você não gosta do olhar de sua boca, colocar remédio imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou um clareamento dental. Porque se você ri, você liberar o estresse e ansiedade e desejo de saúde física e mental imediatamente.

Passos para perder peso 10 ou 20 quilos rapidamente

Passos para perder peso 10 ou 20 quilos rapidamente

A principal razão pela qual a maioria das pessoas não perde peso, mesmo quando o propõe, é porque se sente sobrecarregada. Se você pode torná-lo menos complicado, você terá uma chance maior de sucesso.

Se você visualizar a perda de peso em pequenos passos, ela imediatamente se torna mais gerenciável e nós a vemos como algo possível de ser alcançado. Mentalidade é tudo quando se trata de perder peso, então nunca diga a si mesmo que você não é capaz de alcançá-lo. Você pode conseguir o que você propõe em sua mente, até mesmo perder os quilos extras.

Se você perder apenas 1 kg por semana, poderá alcançar seu objetivo final de perder 50 kg de peso em menos de 1 ano. Perdendo 2 kg por semana, você pode obtê-lo em apenas 6 meses. Esse é um termo realista e um objetivo razoável.

Dieta e exercício ainda são a chave para a perda de peso, mas você não deve ver isso como ações dolorosas de curto prazo que você deve sofrer apenas para atingir seu objetivo final. Essa não é a maneira de perder peso e manter os resultados, então tente evitar essa mentalidade.

Em vez disso, faça pequenas alterações que você pode incorporar facilmente em sua rotina diária. Essas pequenas mudanças farão a diferença no longo prazo.

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Dietas Saudáveis ​​e Gratuitas para Perda de Peso
Com essas dietas e seus diferentes tipos de regimes, você pode perder 10 e 20 quilos de peso de forma rápida e saudável. Em cada um, eu explico em detalhes: em que consiste, menu semanal, prós e contras, etc. Escolha o que melhor se adapte às suas preferências e estilo de vida e atinja seus objetivos!

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Outros hábitos saudáveis ​​que você pode seguir para perder peso
Recorte um capricho ou comida ‘ruim’. Você não precisa mudar completamente sua maneira de comer durante a noite. Você pode fazer isso alterando um alimento, bicando ou comida de cada vez.
Encontre uma maneira de fazer algum exercício leve. Você pode não se sentir confortável na academia, mas pode andar em uma máquina enquanto assiste à TV ou fazer uma bicicleta estacionária, ou passear pelo seu bairro com um amigo ou membro da família.
Procure ajuda Existem muitos grupos de apoio e comunidades para pessoas que querem perder peso. Alguns deles você pode encontrar on-line, apenas um clique (como esta página da web) 😉
Vá em frente e recompense-se. À medida que você perde peso, lembre-se de que sua nova dieta e regime de exercícios se tornarão seu novo modo de vida. Esta é uma solução de longo prazo que valerá a pena, pois você percebe que perde gordura e melhora sua saúde. Trate-se cada vez que você completar um pequeno objetivo e, em seguida, planeje fazer

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

O que você deve evitar durante o período menstrual?
Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

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Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

[TUDO SOBRE] IMPOTÊNCIA SEXUAL: QUAIS AS CAUSAS E COMO EVITAR?8 MIN READ

[TUDO SOBRE] IMPOTÊNCIA SEXUAL: QUAIS AS CAUSAS E COMO EVITAR?8 MIN READ

A sexualidade é uma importante função para a vida da maioria das pessoas adultas. Por isso, problemas que impedem o pleno funcionamento da atividade sexual podem gerar transtornos à vida do indivíduo. Quando esse relacionamento sexual não acontece da forma esperada é necessário procurar os motivos.

Existem cinco possibilidades da causa da impotência sexual. Ela pode ser orgânica, ou seja, relacionada à problemas biológicos; Emocional, quando a mente interfere nos comportamentos; Ela pode vir decorrente de hábitos ruins; Relacionada ao uso excessivo de alguns medicamentos ou ainda ligada ao excesso de peso.

O maior desafio para o tratamento é acabar com o tabu que ainda cerca a saúde sexual masculina em nossa sociedade. Ela faz com que a maioria dos pacientes não procure ajuda especializada e, o pior, acabe se automedicando.

Entenda melhor como a impotência sexual pode ocorrer:

Conteúdo [Ocultar]

1 A Impotência Sexual Emocional
1.1 As 8 Principais causas da impotência sexual emocional
1.1.1 Quadros de ansiedade
1.1.2 Altos níveis de estresse
1.1.3 Traumas pós-acidentes
1.1.4 Medos relacionados ao fracasso sexual e possibilidade de humilhação
1.1.5 Padrões estéticos exagerados
1.1.6 Conflitos emocionais e amorosos
1.1.7 Baixa autoestima
1.1.8 Casos precedentes de abuso sexual
2 Impotência Sexual de causas orgânicas
2.1 As 4 Principais causas orgânicas da impotência sexual
2.1.1 Disfunção Hormonal
2.1.2 Problemas vasculares
2.1.3 Alterações anatômicas do pênis
2.1.4 Diabetes
3 A impotência sexual e os maus hábitos
4 Impotência sexual causada pelo uso de medicamentos
4.1 Os 3 Tipos de medicamentos que causam impotência sexual
4.1.1 Ansiolíticos
4.1.2 Analgésicos
4.1.3 Antidepressivos
5 Causas relacionadas ao excesso de peso
6 Como tratar impotência sexual com hipnose?
6.1 Como funciona?
A Impotência Sexual Emocional
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As causas da impotência sexual ligadas ao emocional podem ser variadas. Elas transitam desde a ansiedade e o medo, relacionados ao ato sexual em si ou de decepcionar a parceira. Não é incomum que até mesmo problemas externos ao relacionamento afetem a vida do homem. Na verdade isso é esperado.

Embora a sociedade coloque o homem como esse indivíduo que não deve se ausentar sexualmente, isso é muito problemático. Além de ser uma das causas da impotência, já que expectativa social sempre gera insegurança. Por isso, caso você esteja passando por algum problema desse tipo, lembre-se!

Todos os acontecimentos do dia-a-dia interferem em nós como seres humanos e é comum que nós apresentemos reações diante deles.

A prova disso é o grande aumento de casos desse problema em homens com idade entre 24 e 36 anos. Normalmente, são homens que não apresentam nenhum quadro físico capaz de promover a impotência. Embora, mesmo assim, encontrem dificuldades em conseguir ereções e/ou mantê-las.

As 8 Principais causas da impotência sexual emocional
Quadros de ansiedade
Esses podem vir tanto do dia-a-dia do homem, sua história ou momento, quanto em relação ao ato sexual em si. A ansiedade sobre o processo acaba atrapalhando a capacidade de se manter ou ficar excitado.

Altos níveis de estresse
Normalmente relacionados com algum período conturbado em que esse homem esteja vivendo ou viveu. Esses podem ser de origem financeira, profissional, familiar… Não importa. Qualquer fator de estresse grande o suficiente para impedir a concertação no ato sexual.

Traumas pós-acidentes
Acontece quando há uma danificação desse psicológico após algum momento de muito esforço emocional.

Medos relacionados ao fracasso sexual e possibilidade de humilhação
Muito comuns em pessoas que têm ou tiveram sua sexualidade questionada. Isso pode acontecer também em quem espera muito de si ou se cobra muito sexualmente.

Padrões estéticos exagerados
Surge da tendência a relacionar a libido com algum padrão estético que é impossível se seguido por todas as mulheres na vida real.

Conflitos emocionais e amorosos
A emoção e sentimento, embora normalmente negada pelos homens, são extremamente importantes para o ato sexual. Quando a emoção está em crise a impotência pode sim acontecer.

Baixa autoestima
Causa impotência quando há pensamentos recorrentes questionando a sua performance durante o ato. A impotência está muito relacionada à capacidade de dar ou sentir prazer. Caso o você não acredite que é capaz de dar prazer, isso pode gerar um problema.

Casos precedentes de abuso sexual
É possível que nenhum desse casos se aplique e você inconscientemente tenha uma dificuldade.

Hoje em dia maioria dos casos de impotência sexual estão relacionados a causas emocionais. O que não significa necessariamente, que será mais fácil solucionar o problema. Na verdade em muitos casos pode ser até mais difícil. Pois é preciso, antes de tudo, encontrar a causa exata, situação complicada para a maioria das terapias.

Impotência Sexual de causas orgânicas

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As causas da impotência sexual de origem orgânica também podem ser variadas. Acontece que muitas situações podem estar acontecendo no seu corpo para dar origem a tais problemas. As dificuldades orgânicas na hora do sexo podem acontecer principalmente por dois motivos. Explicando bem didaticamente, ou o seu corpo não consegue entender que há excitação, ou ele não consegue demonstrar que há excitação.

As 4 Principais causas orgânicas da impotência sexual
Disfunção Hormonal
Em geral está relacionada ao envelhecimento ou a outros problemas relacionados a baixas na testosterona.

Problemas vasculares
O coração é um músculo muito relacionado à problemas sexuais em homens. Isso acontece porque para que ocorra ereção o pênis precisa ser irrigado, essa irrigação é que gera a rigidez. Quando o coração está com alguma dificuldade de bombear o sangue, ele afeta diretamente o oragão sexual masculino.

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Alterações anatômicas do pênis
Toda a estrutura no pênis interfere na sua performance. As alterações anatômicas como curvatura acentuada, tamanho ou diâmetro fora do comum são decisivas.

Diabetes
Homens portadores de diabetes mal controlada podem apresentar impotência sexual. Ainda que o mecanismo de ereção se mantenha, os estímulos nervosos não são transferidos para o pênis harmonicamente, ou seja, os nervos deixam de comandar o processo de ereção

A impotência sexual e os maus hábitos
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Alguns hábitos como o uso excessivo de álcool, de drogas e o tabagismo podem ser causas da impotência sexual. Entretanto, diferente das duas primeiras, nesse caso o problema de impotência pode ser pontual. Assim, não se estendendo a todas as relações sexuais, nem a um período longo na vida do indivíduo.

Dentre esses hábitos o cigarro se destaca como o principal fator de risco. As substâncias tóxicas presentes no cigarro provocam danos ao pênis e a sua vascularização. Além disso, a própria nicotina provoca contração da musculatura lisa dos vasos que irrigam os corpos cavernosos. E, por esse ser o caso do órgão sexual masculino, é preciso tomar cuidado.

Impotência sexual causada pelo uso de medicamentos
Alguns remédios podem causar efeitos colaterais que podem ser uma das causas da impotência sexual. Assim como no caso de hábitos ruins. Eles podem se normalizar com a suspensão do medicamento, porém, todo o processo deve ser acompanhado pelo médico. Infelizmente, a lista de medicações que têm o poder de prejudicar seu apetite na cama, vai muito além dos antidepressivos e afins. Até aquele inocente remédio para gripe pode colocar um homem de castigo.

Os 3 Tipos de medicamentos que causam impotência sexual
Ansiolíticos
Os conhecidos tranquilizantes são usados para diminuir a ansiedade e a tensão. Porém seus efeitos colaterais: como agem diretamente no sistema nervoso central. Essas drogas têm o efeito de “desacelerar seus nervos”, e, com isso, diminuem também a libido.

Analgésicos
A maioria dos analgésicos têm ibuprofeno na sua composição e, na verdade, ele é o verdadeiro vilão. Para quem não se familiariza com o nome, o Ibuprofeno é uma substância presente em muitos remédios de ação anti-inflamatória e analgésica utilizados para tratamento da dor. O uso do Ibuprofeno por longos períodos interrompe a produção de testosterona, principal hormônio responsável pela fertilidade masculina.

Antidepressivos
Os mais famosos dessa lista agem inibindo a receptação da serotonina e são indicados para casos de depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e bulimia nervosa. Porém ao alterar os neurotransmissores, esses medicamentos afetam o desejo e a resposta sexual da pessoa. Assim, a libido acaba tendo uma redução drástica no paciente.

Medicamentos como antipsicóticos e ainda anti-hipertensivos em doses elevadas também podem causar problemas no desempenho sexual.

Causas relacionadas ao excesso de peso
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O funcionamento pleno das funções sexuais podem sofrer alterações relacionadas ao excesso de gordura corporal. Por isso, pessoas obesas ou com excesso de peso, podem sofrer de impotência sexual ou mesmo apresentar um baixo desempenho sexual por causa da condição do corpo.

Como tratar impotência sexual com hipnose?
A busca por um médico deve ser o primeiro passo para descobrir qual das causas da impotência sexual é a que está afetando seu desempenho. A partir disto é possível buscar o melhor tratamento. Caso a sua impotência ocorra por causas biológicas um médico realmente vai poder te ajudar.

Porém, em alguns casos, como as causas emocionais principalmente, existem terapias alternativas. Elas que não envolvem remédios ou colocam o paciente em risco com os efeitos colaterais. Por outro lado possuem um efeito mais rápido e duradouro, basta que o paciente esteja disposto. Como é o caso da hipnose clínica.

Como funciona?
Com a hipnose clínica é possível encontrar qual foi o gatilho que desencadeou o problema emocional relacionado ao desempenho sexual. Desse modo podendo tratá-lo de maneira eficiente e eliminando-o da sua vida. Esta técnica induz o paciente a uma espécie de estado de transe. Nesse estado o livre arbítrio se mantém e a capacidade de dizer não a qualquer momento também, certo?

É importante ressaltar isso. Em nenhum momento durante a hipnose o paciente fica desacordado, inconsciente ou descontrolado. O que acontece é que nesse estado, o terapeuta consegue ter mais acesso ao subconsciente do paciente. Podendo interferir naquele comportamento indesejado. Quando é levada a cabo por um terapeuta especializado a hipnose clínica é muito eficaz no tratamento.

Dieta do Metabolismo promete Emagrecimento Rápido

Dieta do Metabolismo promete Emagrecimento Rápido

Dieta do Metabolismo promete Emagrecimento Rápido
Dieta do metabolismo conhecida também por “dieta metabólica” chega com uma promessa realmente imponente de muita perda de peso em pouquíssimo tempo. Será?

A dieta do metabolismo foi desenvolvida por Haylie Pamroy e Eve Adamson – nutricionistas dedicados a auxiliar no emagrecimento de famosos.

Está sendo uma das mais comentadas atualmente, pois promete eliminar até 10kg rapidamente.

Entretanto, curiosamente essa redução pode ser em 30 dias, já que o recomendado é que seu plano alimentar seja seguido por 4 semanas.

A justificativa para essa dieta está em uma das principais causas da falha em regimes de modo geral, que se relaciona com a lentidão metabólica.

Assim como qualquer outra dieta ou plano alimentar, essa também necessita de acompanhamento nutricional.

Porque também deve ser adaptada a necessidades e histórico de saúde individuais.

Quer saber mais em que consiste a dieta do metabolismo, como funciona, seus benefícios, contraindicações e outros pontos importantes?

Continue a leitura no artigo.

O que é a Dieta do Metabolismo?

A justificativa para essa dieta está em uma das principais causas da falha em regimes de modo geral, que se relaciona com a lentidão metabólica.

Nessa condição, a priori, mesmo que a pessoa siga uma alimentação adequada e faça exercícios, os resultados não aparecem, levando a acreditar que está aí uma falha metabólica.

Para compreender mais a respeito da dieta do metabolismo, é necessário entender o que é na verdade o metabolismo.

Este pode ser descrito como uma série de transformações físicas que requerem gasto energético.

Em outras palavras, o metabolismo é a maneira com que nosso organismo transforma as calorias em energia para que esta seja utilizada em processos vitais.

Uma particularidade incrível da Dieta Metabólica

Diferente de diversas outras dietas, a do metabolismo não é tão restritiva, pois abrange desde a ingestão de gorduras saudáveis e proteínas, até os carboidratos.

No entanto, alimentos como:

# Doces;

# Café;

# Álcool;

# Refrigerantes;

# Produtos que contém glúten;

# Alimentos preparados com leite de vaca.

Ficam vetados do cardápio até que finalize o prazo das quatro semanas que contempla a dieta.

Segundo a nutricionista norte americana Haylie Pomroy – uma das idealizadoras da dieta do metabolismo – a melhor forma de manter o metabolismo acelerado é controlar a alimentação.

Pois quando o metabolismo se encontra nesse estado, faz com que o processo de queima de gordura corporal e calorias aconteça de maneira mais eficiente.

Ainda segundo a nutricionista, a dieta do metabolismo não visa apenas o emagrecimento, como também:

… Melhorar outros aspectos da vida que são influenciados pelo metabolismo, como é o caso da libido, aparência de cabelos, unhas e pele, por exemplo.

Por outro lado, quando o metabolismo fica lento, ao invés de utilizar o calor e a energia a seu favor no desenvolvimento de músculos, faz com que o corpo os armazene, construindo desta forma, tecidos de gordura.

A dieta do metabolismo promete reduzir muitos quilos em Pouco Tempo

A dieta do metabolismo consiste em um plano alimentar que irá eliminar aproximadamente 10kg no período de um mês.

A duração desse programa alimentar é em torno de quatro semanas, sendo que o plano se divide em três fases como veremos adiante.

Onde cada uma das etapas compreende seus objetivos específicos, e destina diferentes grupos de alimentos.

Na dieta metabólica não é preciso contar calorias, ela tem por objetivo trabalhar a origem do problema do sobrepeso.

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De acordo com Pomroy, quando a dieta é implantada, de forma adequada, o método irá corrigir o problema causador do armazenamento de gordura no corpo.

Desta forma, quando essa deficiência é curada, o emagrecimento torna-se mais eficaz.

E, como consequência, as chances de a pessoa voltar a engordar novamente, vivendo o famoso “efeito sanfona”, diminuem.

Justamente por essas questões que a dieta do metabolismo deve ser realizada com um auxílio profissional.

Quais os benefícios da Dieta do Metabolismo?

A dieta do metabolismo não tem como único e exclusivo benefício o emagrecimento.

De acordo com as idealizadoras, os demais benefícios ocorrem devido a grande variedade de alimentos saudáveis que contempla cada etapa.

Veja quais são eles:

# Queima de gordura corporal;
# Alimenta a tireoide, contribuindo para produção dos hormônios T3 e T4, que estão envolvidos no metabolismo rápido;
# Rápido funcionamento do metabolismo;
# Contribui para regular o cortisol, hormônio do estresse;
# Aumenta a massa muscular;
# Estabiliza os hormônios;
# Contribui para o fortalecimento e melhor aparência da pele, cabelos e unhas;
# Acalma as glândulas adrenais;
# Estimula o consumo de alimentos saudáveis;
# Fortalece a saúde contra diversas doenças.

Como fazer a Dieta do Metabolismo

Saiba que a dieta do metabolismo é composta por quatro semanas, dividida em três fases.

É preciso repetir essas três fases toda semana, até que se complete 28 dias de dieta.

Uma recomendação é para que a dieta seja iniciada na segunda-feira, facilitando o encaixe das 3 fases na mesma semana.

O prazo de duração da primeira e da segunda fase, é de apenas dois dias, já a terceira dura 3 dias, totalizando 7 dias de uma semana.

Cada fase possui seu objetivo específico, de acordo com as autoras da dieta, é preciso seguir à risca todos os passos para conseguir, de fato, emagrecer os dez quilos num único mês.

O intuito é controlar os hormônios do estresse e a pressão arterial.

Além de fortalecer a imunidade e promover uma aceleração na queima de gordura corporal.

Nas três fases, é importante ressaltar que deve ser consumido o mínimo possível de alimentos industrializados.

Inclusive abdicar de bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos industrializados, além de açúcar e sal.

Veja o que compreende cada fase da Dieta do Metabolismo

#1 – Primeira fase da dieta do metabolismo: Controlar o Cortisol
O principal objetivo da primeira fase é controlar o hormônio do estresse, pois quando há um excesso na secreção do cortisol, o corpo tende a aumentar os depósitos de gordura.

Nessa fase, é recomendado que se consuma um pouco mais de carboidrato, com o intuito de evitar que o organismo note que será submetido a uma dieta.

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Entre os alimentos à vontade, permitidos nessa fase inicial, estão as verduras e legumes. Exceto batata-doce e cenoura, que precisam ser consumidos de forma moderada.

Ao longo do dia o indivíduo deve comer três a quatro porções de frutas.

A proteína animal e a vegetal, também devem ser consumidas com moderação, não se esquecendo de grãos e amidos.

É necessário ainda não consumir nenhum alimento que tenha gordura, ainda que essa gordura seja boa, provenientes do abacate, oleaginosas ou azeite de oliva, por exemplo.

Outro ponto importante que deve ser seguido à risca, é a prática de alguma atividade física, que pode ser uma caminhada, zumba, natação, entre outros.

Lembrando que essa fase dura apenas dois dias.

#2 – Segunda fase da dieta do metabolismo: Aumentar a Queima de Gordura Armazenada
A segunda fase compreende a etapa mais restritiva da dieta do metabolismo.

Não é permitido realizar o consumo de:

# Amidos;

# Gorduras;

# Grãos.

Nem mesmo as frutas, com exceção do limão.

Já as proteínas podem ser consumidas de maneira generosa, verduras e legumes também estão liberados.

O principal objetivo da segunda fase está em fazer com que o corpo queime as gorduras acumuladas que resistiram a outras tentativas de dietas.

A orientação é que a pessoa realize exercícios físicos que envolvam pesos, para dar enfoque a construção muscular.

Sendo assim, uma boa dica é focar nos treinos de fortalecimento, realizando repetições lentas com cargas pesadas.

Os exercícios são importantes para os resultados satisfatórios dessa fase da dieta metabólica, pois quanto mais músculos há no corpo, mais eficiente é a queima de gordura.

Essa segunda fase, assim como a primeira, tem a duração de dois dias.

#3 – Terceira fase da dieta do metabolismo: Potencializar a Queima de Gordura
O intuito da terceira fase da dieta do metabolismo é potencializar a queima de gordura.

Segundo as autoras da dieta, nesta fase, as gorduras estocadas e as que foram mobilizadas na fase anterior, são usadas com maior intensidade na geração de energia.

Nessa terceira fase nenhum alimento é proibido e as gorduras boas voltam a fazer parte da alimentação.

Também é preciso fazer alguma atividade física que leve a pessoa a alcançar a sensação de relaxamento.

Cardápio da Dieta do Metabolismo

Existem várias formas de criar cardápios para seguir a dieta do metabolismo.

O ideal é que sejam realizadas cinco refeições ao longo dos dias.

Lembrando que:

… As três fases da dieta metabólica duram ao todo, sete dias e precisam ser realizadas quatro vezes, totalizando 28 dias.

Veja a seguir um exemplo de cardápio para a dieta do metabolismo:

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#Primeira fase (dois dias)
Café da manhã: Fruta com aveia;

Lanche da manhã: Pera com canela ou Frutas vermelhas;

Almoço:

# Frango grelhado com molho de mostarda e maçã;

# Uma porção sutil de batata-doce com brócolis, quínoa e cinco morangos;

Lanche da tarde: Laranja ou abacaxi;

Jantar: Mandioca, brócolis, quínoa ou se preferir fusili feito de arroz integral, regado a bolonhesa.

#Segunda fase (dois dias)
Café da manhã: Ovo mexido ou espinafre e cogumelo refogados;

Lanche da manhã: Almôndegas assadas, ou salada com salmão grelhado;

Almoço: Salada verde com frango grelhado servido ao molho de limão, ou de cogumelos;

Lanche da tarde: Salada com atum, ou ovo de codorna;

Jantar:

# Filé de linguado grelhado com couve refogada;

# Salada de hambúrguer caseiro e vagem no vapor.

#Terceira fase (três dias)
Café da manhã:

# Tapioca servida com um pouco de pasta de amendoim;

# Torrada sem glúten e ovo mexido;

# Omelete de espinafre;

# 1 fatia de pão sem glúten e pêssego.

Lanche da manhã:

# Batida de leite de coco com frutas vermelhas;

# Homus com cenoura em palitos;

# Porção pequena de amêndoas.

Almoço:

# Salada e bife acebolado;

# Salada com hambúrguer de frango;

# Salada com peixe.

Lanche da tarde: Guacamole e pepino, ou castanha do Pará, ou homus com palitos de pepino.

Jantar:

# Salada com frangos em cubo com abobrinha e cenoura;

# Salmão empanado no gergelim, abacate picado com tomate;

# Berinjela recheada com carne moída e arroz negro.

Contraindicações da Dieta do Metabolismo

Como qualquer dieta, para realizar a dieta do metabolismo é necessário que faça uma consulta com o nutricionista.

Assim terá acompanhamento de um profissional, o que é importante para êxito.

A menos que você tenha alguma restrição, a dieta metabólica pode ser realizada por qualquer pessoa, exceto os casos específicos descritos à seguir:

# Pessoas com doenças crônicas que necessitam seguir uma dieta específica;
# Gestantes;
# Mães em período de amamentação;
# Crianças;
# Idosos.

Alternativa para auxiliar no Emagrecimento
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Para finalizar…
Esse artigo não anula a necessidade e importância de buscar um acompanhamento nutricional para realização da dieta do metabolismo.

Mas, se você gostou